新華社北京12月20日電（記者田曉航、帥才）12月21日將迎來“冬至”節(jié)氣，這一時(shí)節(jié)日照時(shí)間短，天氣更加寒冷，寒潮頻繁。中醫(yī)專家提示，冬至養(yǎng)生防病重在溫補(bǔ)肝腎、健脾養(yǎng)胃、疏肝養(yǎng)肝，需注意預(yù)防寒冷天氣引發(fā)的肝膽脾胃相關(guān)的消化系統(tǒng)疾病。

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院肝病科主治醫(yī)師陳艷介紹，冬至?xí)r節(jié)寒邪漸盛，人體陽(yáng)氣隨自然界收藏，血管收縮，易致血壓波動(dòng)、關(guān)節(jié)僵硬疼痛，呼吸道受冷刺激容易誘發(fā)感冒、咳嗽等。秋冬之際肝腎陰虧，人體易出現(xiàn)肝區(qū)隱痛、腰膝酸軟、乏力等癥狀；加之脾胃因寒而運(yùn)化無力，還易出現(xiàn)食欲不振、腹脹等情況。

“冬至?xí)r節(jié)氣溫較之前更低，養(yǎng)生防病要更加注重溫補(bǔ)和保暖?！敝袊?guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院肝病科主任醫(yī)師張引強(qiáng)說，可以牛羊肉等溫性食物進(jìn)補(bǔ)，多吃山藥、薏米等健脾食物及核桃、芋頭、枸杞、海參等補(bǔ)益肝腎食物，盡量避免食用生冷、寒涼、辛辣、煎炸食物；宜早睡晚起以養(yǎng)陽(yáng)氣；做好保暖尤其是護(hù)好脖頸、腰腹、腳踝等部位；避免在戶外進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

“需要注意的是，有高血脂的老年人不宜過度進(jìn)補(bǔ)，以免導(dǎo)致飲食不化，聚濕生痰?！焙鲜≈形麽t(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長(zhǎng)肖長(zhǎng)江提醒，老年人宜多吃蔬菜水果，在適度進(jìn)補(bǔ)肉類等食物的同時(shí)，也可食用一些補(bǔ)充津液的食物，如銀耳、藕、蘿卜、梨等。

此外，這一時(shí)期還可選用一些中醫(yī)藥適宜技術(shù)來調(diào)養(yǎng)身體。專家介紹，艾灸神闕、腎俞等穴位能溫補(bǔ)腎陽(yáng)、健脾養(yǎng)胃，增強(qiáng)人體免疫力和抗病能力。堅(jiān)持晚間泡腳能幫助驅(qū)寒保暖，促進(jìn)全身血液循環(huán)，緩解疲勞，改善睡眠質(zhì)量。部分人群冬至開始貼敷“三九貼”，也有利于激發(fā)陽(yáng)氣。